Exercícios de alongamento para fazer antes e depois da caminhada

Os exercícios de alongamento para caminhada devem ser feitos antes da caminhada porque eles preparam os músculos e as articulações para o exercício e melhoram a circulação sanguínea, mas eles também devem ser realizados logo depois da caminhada porque eles ajudam a retirar o excesso de ácido lático dos músculos, diminuindo a dor que pode surgir após o esforço físico.

Os exercícios de alongamento para caminhada devem ser feitos com todos os grandes grupos musculares, como pernas, braços e pescoço, com duração de pelo menos 20 segundos. 

1)

Dobrar o corpo para frente como mostra a imagem, sem dobrar os joelhos.

2)

Permanecer na posição que mostra a segunda imagem durante 20 segundos.

3)

Permanecer na posição que mostra a imagem 3, até sentir que a panturrilha esticar.

Para fazer estes alongamentos basta permanecer na posição de mostra cada imagem durante 20 segundos, de cada vez.

É muito importante fazer alongamentos com as pernas antes de começar a caminhar, mas depois de uma boa caminhada você pode fazer os exercícios de alongamento por mais tempo.

Recomendações para boas caminhadas

As recomendações para caminhar corretamente são:

• Fazer estes exercícios antes e depois da caminhada;
• Sempre que fizer um alongamento com uma perna, fazer com a outra, antes de passar para outro grupo muscular;
• Ao realizar o alongamento não se deve sentir dor, somente o músculo repuxando;
• Começar caminhando lentamente e só depois de 5 minutos aumentar o ritmo da caminhada. Nos últimos 10 minutos de caminhada, diminuir o ritmo;
• Aumentar o tempo da caminhada progressivamente.

Antes de começar a caminhar é importante uma consulta médica porque em caso de doença cardíaca o médico pode proibir este exercício.

Dr. Carlos Eduardo Kroneis.

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