Quem disse que a caminhada não é um exercício físico? Apesar de ser considerada uma atividade leve, andar regularmente na esteira, parque ou pelas ruas do seu bairro é uma excelente forma de perder peso e ganhar qualidade de vida. Mas, como em qualquer esporte, é preciso estar atento à alimentação para não apenas queimar gorduras, mas também ter mais rendimento.

Antes de tudo, é importante lembrar que o jejum é perigoso mesmo em exercícios mais leves. Caminhar sem comer pode levar à hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue) e causar tontura, dor de cabeça e mal estar.
Dito isso, separamos abaixo um pequeno guia alimentar para quem pratica a caminhada regularmente, em diferentes horários:
De manhã
Logo ao acordar, 30 a 40 minutos antes do exercício, aposte nos carboidratos de baixo índice glicêmico – aqueles que liberam o açúcar no sangue de forma gradativa – garantindo energia por toda a atividade. Pão integral, iogurte desnatado sem açúcar e frutas com aveia são boas opções. Depois de caminhar, prefira alimentos que combinem carboidratos com proteínas, como pão integral com ovo mexido ou uma banana com chia ou aveia.
Shake da Hedrbalife entra como uma excelente opção.
À noite
A combinação de carboidratos antes do treino e carboidratos + proteínas após a caminhada continua. Porém, aqui podemos variar nas sugestões pós-exercício, afinal, é a hora de jantar. Omelete de um ovo com tomate e cebola, salada de quinoa com cenoura ralada e salada de folhas verdes com atum são algumas indicações.
Outro ponto que merece atenção é a hidratação. Beba bastante água antes, durante e depois da caminhada, principalmente se ela for de longa duração (mais de 1h). Bebidas como o chá verde ou chá de hibiscus são termogênicas e podem ajudar a acelerar a queima de gorduras, além de hidratar o corpo.
O Chá Fiber Concentrate da Herbalife  é uma excelente opção.
Agora é só preparar o cardápio, amarrar o tênis e sair para a sua caminhada do dia!
Coach do Bem estar Monteiro