9 métodos comprovados para ganhar autodisciplina

9 métodos comprovados para ganhar autodisciplina

A autodisciplina pode ser considerada um tipo de treinamento seletivo, que cria novos hábitos de pensamento, ação e discurso para melhorar a si mesmo e atingir metas.

Existem muitas qualidades importantes que podem contribuir para a realização e felicidade de uma pessoa, mas há apenas uma que gera o sucesso sustentável a longo prazo em todos os aspectos da vida: a autodisciplina.

Seja em termos de sua dieta, exercícios, ética de trabalho ou relacionamentos, a autodisciplina é um traço necessário para atingir objetivos, levar uma vida saudável e finalmente, ser feliz.

Apesar do que muitos podem pensar, autodisciplina é um comportamento que podemos aprender. Ele requer prática e repetição no dia-a-dia. Para melhorar a sua própria autodisciplina, teste estes 9 métodos comprovados, apresentados pela revista Forbes.

1. Remova as tentações
Autocontrole é muitas vezes mais fácil de ser vivido quando respeitarmos o velho ditado, “fora da vista, longe do coração”.

A remoção de todas as tentações e distrações de seu ambiente é o primeiro passo crucial para melhorar a sua autodisciplina. Se você está tentando ter um melhor controle de sua alimentação, não entre nos estabelecimentos que oferecem fast food.

Peça aos seus amigos que não lhe convidem para fazer aquele lanche depois do expediente.

Se você quiser melhorar o seu foco durante o trabalho, desligue seu celular e remova os materiais que estão desorganizando sua mesa.

Quando precisar de foco para uma tarefa, desligue de seu computador, sites de distração, Facebook, Youtube, até mesmo sua caixa de e-mail por um período de tempo definido. Prepare-se para o sucesso, eliminando as tentações que possam lhe distrair.

2. Comer regularmente e de forma saudável
Estudos têm mostrado que pouco açúcar no sangue, muitas vezes enfraquece a determinação de uma pessoa. Quando você está com fome, sua capacidade de concentração baixa porque seu cérebro não está funcionando a seu potencial mais elevado. A fome faz com que seja difícil se concentrar nas tarefas, trazendo mal humor e pessimismo.

A fim de permanecer na pista, certifique-se que você está bem alimentado durante todo o dia com alimentos saudáveis e (refeições a cada 3 horas).  Procure alimentos in natura, ricos em fibras e vitaminas. Esses alimentos garantem que seu organismo tenha combustível o suficiente  durante todo o dia. Comer de 3 em 3 horas lanches fracionados como uma fruta por exemplo, regula os níveis de açúcar no sangue e melhora a sua tomada de decisão, habilidades e concentração. Você e seu cérebro precisam se concentrar em seus objetivos e prioridades, e não em seu estômago roncando.

3. Não espere “se sentir bem”
Melhorar a sua autodisciplina significa mudar a sua rotina normal, o que pode ser desconfortável e constrangedor.

Os comportamentos que se tornaram hábitos são rastreados para uma parte do cérebro chamada de gânglios basais, a parte do cérebro associada às emoções, padrões e memórias.

As decisões por outro lado, são feitos no córtex pré frontal, uma área completamente diferente. Essas decisões as vezes nos obrigam a quebrar um mau hábito que já estava no piloto automático. Construir um novo hábito não só nos obriga a tomar decisões ativas, mas nos faz sentir mal.
Quando uma decisão torna-se hábito, nós paramos de usar nossas habilidades de tomada de decisão e, passamos a usá-la no piloto automático, tornando-a mais confortável.

A tendência é nosso cérebro resistir a mudança em favor do que já foi programado para se fazer.

A solução?

Reconheça que vai demorar algum tempo para o seu novo regime dar resultado. Aceite o desconforto.

4. Planeje prêmios e recompensas para si mesmo
Autodisciplina não significa que seu novo regime deve ser cardápio mais sem graça do mundo.

Na verdade, a radicalidade muitas vezes resulta em fracassos, decepções, e levando-nos aos hábitos antigos.

Programe pausas específicas, doces e recompensas para si mesmo.

Está fazendo uma dieta? Separe o sábado como dia de sorvete.

Tentando perder peso? Presenteie-se com uma massagem relaxante depois de um mês de academia.

Trabalhando em controlar seus gastos? Permita-se curtir um cinema e fazer um lanche no shopping no domingo. (Deixe os cartões de crédito em casa, e leve somente dinheiro).

Autodisciplina pode ser difícil. Recompense seu esforço.

5. Perdoe-se e siga em frente
A decisão de uma nova maneira de pensar nem sempre sai conforme o planejado. Você vai ter altos e baixos, sucessos fabulosos e falhas ridículas.

A chave é seguir em frente. Quando você tem um revés, saiba o que causou isso e siga em frente.

É fácil se envolver na culpa, raiva ou frustração, mas essas emoções não vão ajudar a construir uma autodisciplina.

Em vez disso, use os soluços em seu plano como experiências de aprendizagem para o futuro. Perdoe-se, e volte para a pista o mais rápido possível.

Quanto mais tempo você ficar fora do jogo, mais difícil será manter-se na direção correta.

Não se deixe intimidar; não se deixe levar pelo desafio.

Se você escorregar, lembre-se isso é natural.

Não foque onde escorregou, mas como vai levantar e aprenda com isto.

Faça uma pausa e, em seguida, atualize o desafio.

6. Agende uma tarefa pequena para uma determinada hora do dia
Planeje uma determinada tarefa de manhã e outra a noite.

A tarefa não deve levar mais de 15 minutos. Esperar o momento exato programado.

Mantenha o planejamento por pelo menos dois meses.

Concentrar em iniciar tarefas ao invés de completá-las, assim pode evitar a procrastinação.

Vantagens: Agendamento ajuda a se concentrar em suas prioridades.

7. Aproveitar o poder da rotina
Em vez de se dedicar muitas horas de um dia e nenhuma no outro e em seguida algumas no outro dia e assim por diante, determine um período de tempo específico cada dia da semana para essa tarefa.

Siga firme.

O importante é primeiro desenvolver um hábito, depois o hábito faz o trabalho para você.

8. Manter um diário de autodisciplina
Registre os horários de início e término das tarefas.

Escreva um feedback sobre o seu progresso.

Evite agir por impulso.

Acompanhe o seu progresso.

No final do tempo estipulado, mantenha um registro de realização que se acumula ao longo do tempo.

Vantagem: Este livro de registro pode ser uma ferramenta valiosa para obter uma melhor imagem sobre suas atividades, a fim de priorizar as atividades, e perceber o que é importante ou não.

9. Compartilhe sua meta com alguém
Como já ensinei nesse curso, visão de futuro é um sonho transformado em projeto e compartilhados com pessoas.

A maior motivação para transformar disciplina em hábito é compartilhar o desafio com outras pessoas.