O “Cérebro Límbico”

Em nosso cérebro, existe um área conhecida como sistema límbico. Essa parte é responsável basicamente por controlar as emoções e comportamentos sociais, é a nomenclatura atribuída às estruturas cerebrais que coordenam o comportamento emocional e impulsos motivacionais.

Da mesma forma como o reptiliano, funciona como um HD, que arquiva todas as suas emoções da sua história de vida. Todos nós, temos desde a infância um gigantesco banco de memórias prontas a serem usadas por esse cérebro que não tem inteligência intelectual. Sua inteligência é apenas emocional.

Quem fez a descoberta deste sistema é o anatomista James Papez, que tentava localizar no sistema nervoso as bases ligadas à emoção. Papez percebeu que as regiões eram conectadas, formando um circuito, conhecido hoje como “Circuito de Papez”. Mas o sistema límbico, tal e como o conhecemos hoje, foi conceitualizado pelo fisiólogo MacLean em 1949. Ele ampliou a conceitualização primária desse sistema que Papez iniciou em 1939, dando seu nome atual. 

Talvez pela intensa malha de conexões entre a área pré-frontal e as estruturas límbicas tradicionais, a espécie humana é aquela que apresenta a maior variedade de sentimentos e emoções. Embora alguns indícios de afetividade sejam percebidos entre os pássaros, o sistema límbico é mais evoluído nos mamíferos, sendo praticamente inexistente em répteis e anfíbios e em todas as outras espécies que os precederam. Aliás, no dizer de Paul MacLean, fica difícil imaginar um ser mais solitário e emocionalmente mais vazio do que um crocodilo. 

Por ser um sistema é composto por várias estruturas localizadas na base do cérebro, é o responsável pelas nossas respostas emocionais e podemos vê-lo em ação por exemplo, quando nosso cão abana freneticamente a cauda por nos ver voltar do trabalho ou quando ao assistir uma partida de futebol gritamos desesperadamente com uma televisão por causa de um “pênalti claro” não dado pelo juiz. É esta parte do cérebro que associa bons sentimentos a memórias positivas e maus sentimentos a memórias negativas.

Enquanto o cérebro reptiliano nos afasta automaticamente de estímulos negativos e nos aproxima de estímulos positivos que vêm programados instintivamente, o límbico dá-nos emoções para que possamos desenvolver rapidamente uma resposta apropriada a uma nova situação que possamos encontrar. Por exemplo:

Imagine que ao a andar pela rua, você ouve um estrondo um pouco mais alto que o estouro de um balão. Se você só tivesse o cérebro reptiliano, sempre que ouvisse um estouro semelhante, se assustaria e provavelmente fugiria dali o mais rápido que pudesse.

Com o cérebro límbico, sua reação seria diferente se depender do que acontece a seguir ao estouro do balão. Se sempre que um balão estourasse e viesse alguém para lhe entregar uma nota de 50 reais (memória positiva) você ficaria muito contente (emoção positiva) e iria mudar o seu comportamento na próxima vez que isso acontecesse.

Ou seja, o cérebro límbico através das emoções, lhe permitiu desenvolver uma resposta mais adequada à situação. Ao contrário do cérebro reptiliano que mesmo que passasse por essa situação 50 vezes, iria sempre fugir independentemente de haver a tal recompensa de 50 reais, isto porque o cérebro reptiliano não tem emoções nem outra ferramenta que lhe permita adaptar-se às situações reagindo sempre da mesma forma porque é o cérebro base e básico.

As emoções são ferramentas em que nós nos apoiamos para decidir o que fazer numa dada situação sem dependermos 100% da resposta física automática e inconsciente do cérebro reptiliano.

Evitamos pessoas que nos magoam, sentimo-nos enojados por comidas que nos deixam doentes, expressamos gratidão por quem nos ajuda e nos sentimos confiantes quando fazemos coisas que sabemos fazer muito bem.

Na verdade, o cérebro límbico é uma espécie de “fábrica de químicas” porque as emoções não passam disso mesmo: Reações químicas que acontecem no cérebro e na corrente sanguínea.

O medo, por exemplo…

Você sente medo porque seu cérebro manda as glândulas suprarrenais produzirem adrenalina sendo liberada para elevar o seu sentido de vigília e assim lhe deixar mais preparado para reação e enfrentar uma situação inesperada ou perigosa.

O problema é que muitas emoções que ficam programadas em nosso límbico não refletem a realidade. Da mesma forma que acontece com o reptiliano, devemos racionalizar muitos sentimentos. As emoções são enganosas e por isso não devemos tomar decisões importantes em nossas vidas baseadas nas emoções.

CÉREBRO REPTILIANO

Cérebro Reptiliano 

CÉREBRO REPTILIANO     ( SOBREVIVÊNCIA) 

(ou Complexo-R) é a parte mais primitiva de nosso cérebro. O cientistas o chamam de reptiliano, pois a mesma constituição cerebral é a única encontrada nos répteis.

Este cérebro é o responsável direto por mais de 90% de tudo o que acontece em seu corpo (e mente) no dia a dia, bem como sua relação com o meio-ambiente e as demais pessoas, restando muito pouco para as outras partes que formam do nosso cérebro mais evoluído. Também responsável pelo  comportamento automático, comportamento repetitivo, instintivo e comportamento imitativo.

Possuindo três emoções básicas: agressão, medo e prazer, diretamente responsáveis pela sobrevivência do indivíduo (manter-se vivo). As demais emoções, como raiva, tristeza, alegria, assim como emoções mais refinadas, afeto, empatia e compaixão, estão no nível do cérebro límbico.

Ele é importante para nós porque como um computador, grava todas as reações instintivas que devemos tomar no dia a dia e que não necessariamente precisamos pensar para fazê-las, como trocar a marcha enquanto dirige um veículo.

Imagine ter que pensar toda a vez que tiver que fazer atividades repetitivas do dia a dia. Ao final do dia você estaria exausto. É ai que o reptiliano entra em ação.

Ele também é responsável pela sua sobrevivência. Em um momento de perigo, ele entra em ação, impedindo que você pense muito e morra, como virar o volante rapidamente para a esquerda a fim de livrar-se do caminhão que vem a sua frente.

Mas o cérebro reptiliano não deve ser o dono de sua mente o tempo todo, pois é paranóico por natureza, pois para ele tudo é ameaça ou prazer. Na verdade, ele passa cerca de vinte e quatro horas por dia rastreando e examinando tudo ao seu redor em busca de alguma ameaça ou prazer em potencial.

Situações, objetos, pessoas, outros seres vivos, ideias (diferentes das suas), crenças (que não sejam as suas), tudo pode ser uma ameaça. Quando nosso cérebro reptiliano se ativa, tem total prioridade sobre os outros dois, “Emocional e Racional”. Libera uma substância que congela a ação, principalmente do nosso cérebro pensante.

Se comporta como um “Super-EU”, que impede de nos adaptarmos e evoluirmos. Ele é frio, rígido, territorial e agressivo e por vezes paranóico. É a parte do cérebro mais ativa de muitos líderes radicais, líderes de seitas entre outras. Existe até uma teoria da conspiração de que muitos líderes estão construindo uma sociedade reptiliana. Pessoas que no futuro tomarão suas decisões baseadas apenas na busca do prazer ou na fuga do medo.

Já podemos ver essa tendência no consumismo, pois a maioria dos produtos que se vende é para suprir uma dessas duas necessidades. E para sermos livres, felizes e escapar desta programação, só mesmo um ato de conscientização e transmutação. Precisamos usar mais nosso cérebro pensante e atuar menos no piloto automático. A consciência cria e muda a realidade. Nenhum ato físico é preciso. Só mudarmos a visão “de mundo” e seremos todos um, filhos do mesmo Criador. Pessoas dominadas pelo reptiliano, pelo contrário são egoístas, territoriais e frias. Recebemos esta vida e agradecidos por isto devemos dar o máximo, tentar melhorar e evoluir no amor e no sentimento de gratidão a tudo e a todos.

Coach no meu Método de Emagrecimento consciente

Reeducar a mente é tão importante quanto reeducar a alimentação. Eis aí uma das principais explicações para tantas pessoas ficarem pelo caminho depois de iniciar uma dieta. Se não houver um emagrecimento “de dentro para fora”, trabalhando o emocional, é bem provável falhar na busca por um corpo esbelto e saudável. Especialistas reconhecem que o processo não é fácil. Mas é possível.

Só depois de compreender a necessidade de mudar a ‘cabeça’ e parar de se autossabotar foi que a micropigmentadora Sarah Jéssica Alves Randow, de 28 anos, conseguiu chegar aos 52 quilos. O excesso de peso veio quando completou 12 anos e teve a primeira menstruação. “A partir daí passei a viver o efeito sanfona. Já fiz dietas malucas, cortei carboidratos da alimentação. Até remédio tomei, nada adiantou. Sempre voltava a engordar”.

A mudança apenas aconteceu, segundo ela, depois que começou a frequentar sessões de coaching. “Fui levada a fazer uma autoanálise. O emagrecimento, na verdade, foi consequência. Minha vida toda melhorou e a autoestima está lá em cima. Comecei a emagrecer para valer em março deste ano e até agora foram dez quilos embora, e quero mais. Compreendi que é preciso me doar completamente para conquistar o meu objetivo”, avalia.

“A autossabotagem sempre me levou a falhar no processo de emagrecimento. Dava desculpas, falava que não comia direito porque não tinha tempo. Com o coaching eu percebi que não tinha nada disso. Era preciso querer mudar” (Sarah Jéssica Alves Randow, de 28 anos)
Dedicação

Esse, inclusive, é o primeiro passo para que coaching apresente resultado. “É preciso ter comprometimento e traçar metas. Com as técnicas, a pessoa abre os olhos para ver o que está fazendo de errado e o que a prejudica no processo de emagrecimento. Ela passa a se conhecer melhor e descobre qual é o seu ponto fraco, em que ponto ela está e onde quer chegar”, diz a coach Marcela Santos.

A profissional explica que o coaching voltado para o emagrecimento foca na compulsão e nos transtornos alimentares – assuntos que, de acordo com Marcela, são os mais difíceis no processo. “Geralmente, quem está acima do peso justifica a situação com a ansiedade. Mas a ansiedade só engorda em casos extremos. O que ela causa é a compulsão, e as pessoas têm costume de buscar prazer na comida”.

“Muita gente usa o alimento não para matar a fome, mas para relaxar e melhorar o estresse e a ansiedade de forma lícita. É uma fome emocional, mas que não se resolve com comida”, complementa o acupunturista e psicólogo Roberto Debski, também especialista em coaching.

Segundo ele, geralmente as pessoas nem sabem o que estão consumindo. O coach chama a atenção para os tipos de produtos desenvolvidos com sabores que estimulam o circuito de recompensa cerebral. Roberto explica que, ao ingeri-los, o cérebro libera neurotransmissores que dão sensação de prazer, como a dopamina.

Sendo assim, é importante mudar o relacionamento que as pessoas têm com a alimentação, afirma Roberto.

Mudar é preciso

E tudo isso, de acordo com Marcela Santos, passa pela transformação mental. Sem ela, a coach alerta que a vontade de emagrecer poderá ficar apenas na empolgação e uma dieta prescrita será só mais uma tentativa na busca pelo corpo saudável. “O empenho será por uns dias, mas logo depois irá desistir. Não há uma dedicação”. Quando há mudança no comportamento, entretanto, o processo pode até ser lento, mas terá resultado e ele será duradouro, garante a especialista.

56% dos adultos com 20 anos ou mais estão com excesso de peso no país, de acordo com a Pesquisa Nacional de Saúde; O percentual é maior entre as mulheres (59,8%)
Em um país com mais de 30% de crianças obesas, técnicas podem beneficiar os pequenos

Quando se trata de crianças, especialistas afirmam que o coaching também pode ajudá-las no processo de emagrecimento. A estratégia, inclusive, é indicada em meio aos altos índices de excesso de peso entre os pequenos. No Brasil, 33,5% dos que têm entre 5 a 9 anos estão nessa situação, de acordo com a Pesquisa de Orçamentos Familiares. O mesmo percentual atinge os adolescentes de 12 a 17 anos com sobrepeso. Desses, 8,4% estão obesos.

Master coach e partner da Sociedade Brasileira de Coaching (SBC), Fernanda Chaud diz que crianças acima de 10 anos já têm entendimento para participar de sessões. As técnicas aplicadas nessa faixa etária, segundo ela, podem até ter maior eficácia. Isso porque os mais jovens ainda não possuem as ‘travas’ adquiridas ao longo dos anos, assim como acontece com uma pessoa mais velha.

Essas ‘travas’, Fernanda explica, são as famosas desculpas dadas por quem não consegue emagrecer. ‘Não posso fazer atividade física porque tenho problema nos joelhos’, ‘a minha família é gordinha e também serei assim’ e ‘não nasci para isso’ são as mais comuns segundo ela. “Já as crianças estão mais abertas ao aprendizado e a querer mudar”, diz.

Exemplo

Se, entretanto, os filhos forem muito pequenos, os próprios pais podem fazer o coaching e levar para dentro de casa os conceitos aprendidos. Aliás, são os mais velhos que costumam dar o mau exemplo na alimentação, observam especialistas.

De acordo com o acupunturista e psicólogo Roberto Debski, não adianta dizer para os filhos que deve-se comer verdura se os adultos não têm nada disso no prato. “E existem situações críticas. Tem gente que dá refrigerante para a criança na própria mamadeira. Isso é um dos grandes absurdos que eu vejo por aí”.

As sessões podem durar três meses; após, mesmo não atingindo a meta, o cliente tende a manter os hábitos adquiridos

O Marketing Pessoal

O marketing pessoal para atrair mais clientes

O Marketing Pessoal consiste na realização de uma série de ações e estratégias (sempre aplicadas de acordo com a realidade de cada pessoa) com o objetivo de atribuir valor positivo à imagem pessoal de um sujeito.

Mais do que realizar a autopromoção da imagem de uma pessoa, o marketing pessoal não se confunde com a publicidade: ele diz respeito apenas à criação de possibilidades para que o público possa enxergar quem o pratica como autoridade em um assunto. O fortalecimento da marca é apenas consequência.

Consumidores modernos pedem soluções de marketing pessoal arrojadas
Para tanto, é preciso um planejamento estratégico que vise entregar valor para as pessoas, já que o tradicional conceito de “ser visto para ser lembrado” não é mais suficiente para o consumidor moderno.

O marketing de conteúdo — especialmente voltado para redes sociais — é assim uma das mais poderosas soluções para quem quer turbinar sua imagem e provocar um aumento de sua relevância no mercado, tornando-se referência em seu segmento.

Para fortalecer a sua marca pessoal, você precisa entregar exatamente o que o consumidor espera: conteúdos de acordo com seu perfil e que responda a dúvidas que seu cliente geralmente tem. Toda vez que o público o enxerga como especialista em seu assunto, você fortalece a sua imagem.

Como fazer marketing pessoal de qualidade
O início da composição de uma boa estratégia é sempre sondar o público (ainda que por meio de terceiros, afinal, o cliente pode não dizer tudo o que pensa na frente do prestador de serviços) e descobrir sua real imagem perante os consumidores, respondendo perguntas como: o que pensam de você como profissional? Eles veem você como referência no seu setor?

A partir daí você pode traçar objetivos e ter um guia para uma ação mais adequada para fortalecer sua imagem. Em linhas gerais, a construção de uma solução segue o seguinte passo a passo:

1. Defina um objetivo
A fim de ter sucesso na promoção da sua imagem, você deve ter certeza das metas que deseja alcançar. É importante definir objetivos concretos e tangíveis: de nada adianta esperar um aumento de 500% de clientes no espaço de uma semana, já que normalmente é uma situação incompatível com o mercado brasileiro.

Aumentar a clientela, gerar maior tráfego para seu site ou blog, aumentar seu alcance nas redes sociais, conseguir uma promoção — apenas você (ou um profissional qualificado para guiá-lo neste caminho) poderá definir quais metas são adequadas ao seu perfil.

2. Busque autoconhecimento
Ao estruturar uma estratégia de marketing pessoal, você deve fazer uma autoanálise e descobrir quais os recursos que você já possui, bem como os que precisarão ser desenvolvidos ou mesmo adquiridos.

Aprender a lidar melhor com clientes, desenvolver habilidades de venda e dominar melhor soluções de marketing são exemplos de melhorias que podem ser implantadas.

Desenvolver habilidades que estão ligadas à captação do público permitirá a entrega de valores os quais eles talvez nem saibam que precisam, fazendo com que prestem mais atenção naquilo que você tem a oferecer.

3. Promova mudança de atitudes
Tenha sempre em mente que a sua imagem é o que pode deixar uma primeira impressão positiva, sendo um verdadeiro cartão de visita. Uma vez realizada a observação consciente de suas atitudes, é hora de partir para a ação e modificar aquelas que estão insatisfatórias.

Pense em mudança de hábitos, formas de lidar com clientes e até mesmo de vestuário — tudo que aumente sua autoconfiança e fortaleça positivamente a percepção dos outros sobre sua imagem é válido.

Quer alcançar uma clientela mais específica? Estude seus hábitos e necessidades. Quer se comunicar melhor com o público? Invista em cursos de oratória. Sabe lidar com a tecnologia, mas está desatualizado? Capacite-se e busque cursos de qualidades para saber como acompanhar os avanços da era digital.

4. Meça resultados e realize ajustes
O ideal é seguir métricas e acompanhar resultados em números e porcentagens e checar periodicamente se sua estratégia tem sido efetiva para promover ajustes. Afinal, investir em soluções que não funcionam significa perda de tempo e dinheiro.

Vale acompanhar o tráfego de seu site, conhecer o engajamento gerado pelos seus posts nas redes sociais (o que pode ser feito com ferramentas das próprias plataformas) e até mesmo ver se o número de negócios fechados aumentou com a implantação de mudanças: tudo dependerá das estratégias que você tenha adotado.

Marketing pessoal nas redes sociais
O meio virtual é hoje uma extensão da nossa sociedade, tomando grande parte do tempo da maioria das pessoas, que utilizam a internet diariamente para atender a propósitos pessoais de trabalho. É pelas plataformas digitais que os cidadãos constroem sua imagem e alimentam a curiosidade do público.

Uma boa estratégia de marketing pessoal, assim, deve ter como pilar fundamental as redes sociais: seu alcance é bem mais rápido que o de outros canais e você pode (cuidadosamente) escolher o que postar e fortalecer sua reputação. Algumas atitudes são indispensáveis para quem quer investir nesse tipo de marketing. Entenda:

Defina seu target
Toda marca pretende se comunicar com certo público e apresentar-lhes produtos ou serviços. Não pode ser diferente do que acontece em uma marca pessoal: o valor a ser entregue deve ser projetado para uma dada audiência.

Esteja claro de quem compõe essa audiência e mire seus esforços nesse target. Para aumentar sua rede de contatos e fortificar o networking, procure seguir pessoas influentes e trabalhe bastante para que elas sigam o seu perfil de volta.

Invista em uma imagem pessoal impactante e uniforme
Ao criar uma imagem profissional, elimine apelidos: eles só serão úteis se forem mais utilizados que seu nome real. Imagens de perfil e capa devem ser sempre atualizadas, a fim de não cansar o público e causar maior engajamento.

O volume de postagens deve estar de acordo tanto com as redes sociais escolhidas, quanto à sua área de atuação. Só poste ou comente conteúdos que sejam realmente relevantes para a sua rede, sempre com autoridade e de maneira autêntica. Não ofenda ninguém e mantenha a ética profissional.

Aposte em frases impactantes e bons títulos
Suas declarações (inclusive constantes na descrição do seu perfil) deverão ter apelos objetivos, atraentes e reais. Aposte em declarações fortes, que causem impactos positivos e estejam intimamente ligadas aos seus valores. Não poste conteúdo aleatoriamente e busque formular frases e títulos que sejam diferentes e fácil de ser lembrados.

Comece já essa mudança na sua vida!                                                                                                                                          Life Coach Monteiro - Emagrecimento consciente e Bem Estar   

CLAREZA

"Clareza vem de engajamento, não de pensamento." ~ Marie Forleo

Não sei vocês, mas se tem uma coisa que me ajuda a andar pra frente é clareza. Clareza pra entender onde estou. Clareza pra saber onde quero ir. Clareza pra descobrir qual é o meu próximo passo.

Durante muito tempo, eu achei que essa certeza viria do ato de pensar. E, nossa, como eu pensava. Pensava obsessivamente. Pensava em tudo, em todas as possibilidades. Pensava no que podia dar certo e em tudo que podia dar errado.

E eu acreditada que estava fazendo um bom trabalho: ora bolas, mas eu estou pensando! Isso é bom, não é? E que, de tanto pensar, em algum momento, eu iria descobrir a resposta, entender o que de fato estava buscando. Que a certeza iria chegar em um não-ato milagroso.

Doce ilusão.

Eu descobri que pensar demais é como um labirinto sem saída. Um looping infinito onde a gente nunca encontra o que de fato estava procurando. Já aconteceu por aí? Você acha que encontrou a resposta. Comemora. Três minutos depois, duvida de novo. Encontra. Perde. Duvida. E assim, pode ficar pra sempre...

E, olha, se a gente não tem clareza fica muito, muito difícil caminhar. Na verdade, pode até ser que a gente caminhe. Mas caminha ao léu, a esmo, gastando energia em estradas que talvez não façam sentido pra gente.

E, daí, entra em cena, a ação. Parar de pensar e agir. Nem que seja um pouquinho. Nem que seja com os primeiros passos. Nem que seja com medo. Nem que seja sem certeza (e na real, quase sempre é assim mesmo). 

Clareza é como uma pequena lanterna. Ela não ilumina a caverna toda, mas ilumina o suficiente pra gente ir caminhando enquanto descobre o caminho. Mas como caminhante, você precisa acender essa luzinha, iluminar a si mesmo (e o caminho) e estar disposto a dar os primeiros-próximos passos. Você precisa se engajar! Comprometer-se em sair do lugar.

Ômega-3:

Ômega-3: Veja os benefícios e como consumir a substância

Entenda de uma vez por todas o que é o ômega-3 e por que você precisa dele no seu organismo para te

Nas dicas de alimentação e hábitos saudáveis que vemos todos os dias na internet, sempre existe alguma menção ao ômega-3, você já percebeu?!

Mas não adianta apenas olhar para esse nome e pensar em como consumir a substância sem saber o que é e para que serve. É por isso que esse artigo vai esclarecer suas dúvidas, orientando sobre os benefícios, formas de consumo e se existem contraindicações.

O que é ômega-3 e para que serve?

O ômega-3 é um conjunto de ácidos graxos poli-insaturados, ou seja, a reunião de óleos essenciais para o organismo, mas que o ser humano não produz, por isso, precisa ser ingerido.

Ele promove uma poderosa ação anti-inflamatória em todo o corpo. A inflamação é um dos processos responsáveis pelo desenvolvimento da obesidade, de tumores, de derrame, de infarto e outros problemas sérios de saúde.

As inflamações podem ocorrer por diversos fatores, que entre os principais estão a combinação entre o consumo excessivo de açúcar, produtos industrializados (com excesso de ômega-6), o sedentarismo, falta de qualidade do sono, abuso de drogas, alto nível de estresse e tudo aquilo que desequilibra os sistemas do corpo.

Assim sendo, a função do ômega-3 é ajudar a reestabelecer o equilíbrio entre a ação inflamatória e a anti-inflamatória, em combinação com a redução ou eliminação dos hábitos prejudiciais à saúde, acima mencionados.

Benefícios do ômega-3 para a saúde

Dentro da estrutura que forma o ômega-3, as duas principais substâncias que fazem com que ele seja benéfico para o reequilíbrio do organismo são o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA). Veja como cada um deles atua:

Ação do ácido graxo EPA

O EPA age de maneira sistêmica no corpo, ou seja, atua no funcionamento do coração, dos vasos sanguíneos e articulações. Dessa forma, ele promove os seguintes benefícios:

• Redução dos triglicerídeos;
• Prevenção dos problemas relacionados ao coração;
• Melhora da circulação do sangue;
• Controle do diabetes;
• Trata das inflamações de todos os tipos, como asma, doença de crohn, lúpus, artrites e outras.

Ação do ácido graxo DHA

O DHA age de maneira neurológica, sendo essencial para a formação cognitiva dos fetos. Nesse sentido também contribui para:

• Melhora do raciocínio;
• Capacidade de concentração;
• Funcionamento da memória;
• Tratamento do TDAH (transtorno do déficit de atenção e hiperatividade);
• Controle dos sintomas de depressão, Parkinson e Alzheimer;
• Prevenção de doenças oculares.

Estímulo do hormônio glucagon

Outro benefício do consumo equilibrado do ômega-3 é que ele estimula a produção do hormônio glucagon pelo pâncreas e células intestinais.

Esse hormônio é fundamental no metabolismo da gordura em energia, ajudando no processo de emagrecimento.

Como tomar suplemento de ômega-3

O ômega-3 está naturalmente presente em muitos alimentos, conforme você verá adiante. Entretanto, ele também pode ser consumido em forma de suplemento alimentar, em cápsulas, que deve ser prescrito pelo médico ou nutricionista.

É muito importante que, na hora da compra, observe-se na embalagem do suplemento a presença de um selo de qualidade que garante a boa procedência do produto e a composição exclusiva de óleo de peixe sem metais pesados. Esses selos são MEG-3, IFOS e USP.

Também é importante observar na embalagem do produto qual é a quantidade de EPA e de DHA, que são os componentes mais importantes do suplemento, conforme os benefícios citados anteriormente.

A dose a ser ingerida por dia será a prescrita pelo médico, após avaliar a necessidade do seu organismo. Mesmo assim seu consumo é recomendado mesmo para quem consuma alimentos com ômega-3, pois na maior parte das vezes a quantidade nessas fontes é baixa.

Alimentos ricos em ômega-3

As fontes naturais de ômega-3 são os peixes de águas profundas, mas que deve-se prestar atenção onde são criados, pois podem conter muitos metais pesados. Esses peixes são os chamados de peixes gordos: salmão, atum, sardinha, bacalhau, arenque e cavalinha.

Além dos peixes gordos também deve-se consumir sementes de linhaça, chia e nozes. Outros alimentos podem ser enriquecidos com ômega-3, como ovos, pães e manteigas, então observe na embalagem quando for comprar.

Indicações e  contraindicações

O ômega-3 é indicado para pessoas de todas as idades, pois é necessário em todas as fases da vida. As gestantes e lactantes devem fazer a suplementação orientada pelo médico, já que, como vimos nos benefícios, ele atua na construção cognitiva do bebê, além de fortalecer o sistema imunológico. Durante a infância ele vai continuar agindo com os mesmos benefícios.

Na vida adulta e na terceira idade o ômega-3 vai manter o equilíbrio do organismo, promovendo todos os benefícios mencionados anteriormente, no combate a inflamações que afetam pessoas de todas as idades.

Dessa forma, o ômega-3 não possui contraindicações, mas vale ressaltar que a melhor maneira de consumir a forma em suplemento é com prescrição médica, já que em cada fase da vida a quantidade necessária é diferente e o excesso de qualquer substância pode trazer efeitos colaterais.

50 Perguntas Que Irão Libertar Sua Mente (Um Ótimo Questionário Para Reflexão)

Muitas vezes, basta uma reflexão, para encontrarmos aquelas respostas que caminham conosco, mas pouco se apresentam.

Estas perguntas não têm resposta certa ou errada, mas o objetivo de fazer com que você questione os seus dias.

1. Qual seria a sua idade se você não soubesse quantos anos você tem?

2. O que é pior, falhar ou nunca tentar?

3. Se sabemos que a vida é finita e curta, por que acabamos fazendo tantas coisas que não gostamos e gostamos de tantas coisas que não fazemos?

4. Quando todas as coisas já estão ditas e feitas, será que você disse mais do que fez?

5. De que forma você gostaria de mudar o mundo?

“Porque as pessoas loucas o bastante para acreditar que podem mudar o mundo, são as que o mudam” – Jack Kerouac

6. Se a felicidade fosse a moeda nacional, qual seria o trabalho que te tornaria rico?

7. Você está fazendo aquilo em que acredita, ou você se conforma com o que está fazendo?

8. Se a expectativa média de vida humana fosse de 40 anos, você estaria vivendo sua vida de outra maneira?

9. Até que ponto você realmente controlou o sentido da sua vida?

10. Você está mais preocupado em fazer as coisas direito ou só quer fazer as coisas certas?

11. Você está em um jantar com quatro pessoas que admira muito, mas todos começam a criticar um amigo íntimo seu não sabendo que é seu amigo. A crítica é injustificada e de mau gosto. O que você faz?

12. Se você pudesse dar a uma criança só um conselho, qual seria?

13. Você quebraria a lei para salvar alguém que ama?

14. Você já viu insanidade onde acabou percebendo criatividade?

15. Pense em algo que você sabe que faria diferente da maioria das pessoas? Acha loucura?

16. Como você explicaria o fato de que aquilo que te faz feliz, muito provavelmente não faz todas as pessoas felizes? A felicidade não tem receita.

17. O que está prendendo você de fazer aquilo que realmente quer?

18. Você está se apegando a algo que precisa deixar de ir?

19. Se você tivesse que se mudar agora para um estado ou país muito diferente do que você vive no momento, você iria? Conseguiria abandonar tudo?

20. Você acha que as coisas são como são ou aperta o botão do elevador mais de uma vez, acreditando que isso fará o elevador chegar mais rápido? Você insiste naquilo que acredita ou permite que a aceitação domine você?

21. Hemingway afirmou que felicidade em pessoas inteligentes é coisa mais rara que ele já viu. Mas então,você prefere ser um gênio triste ou uma pessoa simples e alegre?

22. Por que você está onde está?

23. Você gostaria de conhecer alguém como você? Gostaria de ter a sua própria amizade?

24. O que é pior, quando um bom amigo se afasta, ou perder o contato com um bom amigo que mora bem perto de você?

25. Qual é a coisa pela qual você é extremamente grato? Há algo que você possa dizer que é maravilhoso em sua vida?

26. Perder todas suas velhas memórias ou nunca ser capaz de fazer novas?

27. É possível conhecer a verdade sem desafiá-la primeiro?

28. Seu maior medo, em algum momento, se tornou realidade?

29. O que te chateava há 5 anos atrás, ainda te chateia?

30. Qual é a sua memória mais feliz infância? O que a torna tão especial?

31. Em que momento no últimos tempos você se sentiu mais apaixonado e vivo?

32. Esse não é o momento, mas então quando?

33. Caso você não tenha conseguido ainda, o que você tem a perder?

34. Alguma vez você já esteve com alguém , não comentou, mas sentiu que tinha tido a melhor conversa da sua vida?

35. O que a religião representa na sua vida?

36. É possível distinguir, sem sombra de dúvida, o que é bom e o que é mau?

37. Se você ganhasse na loteria, sairá do seu trabalho atual ou está fazendo aquilo que gosta?

38. Você prefere ter menos trabalho para fazer, ou mais trabalho que você realmente gosta de fazer?

39. Você sente como todos seus dias fossem iguais?

40. Quando foi a última vez que você seguiu um caminho apenas com o brilho suave de uma ideia em que você acreditava fortemente?

41. Se você soubesse que todos que você conhece morreriam amanhã, quem você visitaria hoje?

42. Você estaria disposto a reduzir sua expectativa de vida em  10 anos somente para se tornar extremamente atraente ou famoso?

43. Você conhece a diferença entre estar vivo e realmente viver?

44. Quando é o momento de parar de calcular riscos e recompensas, e ir em busca daquilo que se quer?

45. Se aprendemos com os nossos erros, por que estamos sempre com medo de cometer um erro?

46. O que você faria de forma diferente se soubesse que ninguém iria julgá-lo?

47. Quando foi a última vez que você prestou atenção na sua própria respiração?

48. O que você ama? Algum de suas ações recentes expressou abertamente esse amor?

49. Em 5 anos a partir de agora, você vai se lembrar o que você fez ontem? E sobre o dia antes disso? Ou no dia anterior? Os seus dias são marcantes?

50. As decisões estão sendo feitas agora. A pergunta é: Você está as tomando por si  ou você está deixando que os outros as tomem por você?