HÁBITOS PARA FORTALECER

Hábitos para fortalecer sua Superação:

Descanse: mais importante que fazer exercícios é descansar a mente e o corpo, literalmente, relaxe!

Alimentação Saudável: mantenha refeições com nutrientes que vão lhe encher de energia e ânimo.

Comunicação: manifeste sua opinião e ideias de forma assertiva

Autoconfiança: acredite em você, deixe de lado a insegurança. Afinal você chegou até aqui!!

Planos e Metas: tenha sempre uma meta, nunca deixe de querer algo a mais.

Seja Humilde: alcance o sucesso reconhecendo os fracassos

Tempo: otimize ao máximo o seu tempo para que alcance os seus objetivos dentro do prazo

Progresso: esteja atento ao caminho que está seguindo, observe se há evolução ou está regredindo.

Acredito que se colocar em prática algumas dessas dicas já sentirá diferença.

Sempre em frente!********************MonteiroArthuro
Life Coach/ Analista comportamental/Líder Coach / Palestrante Coach
Fone 19.99624.7229****************https://www.facebook.com/lifecoachmonteiro/                                                                                                                                  Email  lifecoachmonteiro@gmail.com

COACHING

O Coaching já é tema de relatos desde 1500, quando surgiu como forma de descrever o condutor de carruagens na Idade Média, em territórios europeus. Somente em 1850, o mesmo termo foi atribuído a professores e mestres de universidades, principalmente quando se tratava de um tutor, ou aquele indivíduo responsável em auxiliar os estudantes nas preparações de testes e exames diversos. Em 1950, o termo Coach foi usado pela primeira vez como uma habilidade de gerenciamento de pessoas, onde então, foram introduzidas as primeiras técnicas de desenvolvimento pessoal e humano, valorizando as competências dos indivíduos e relacionando as mesmas ao processo de melhoria continua. Chegamos então ao ano de 1960, quando em Nova Iorque, em um programa educacional apresentou pela primeira vez as habilidades de Coaching de Vida, ou Life Coaching. Posteriormente, este programa foi iniciado no Canadá, onde foi aperfeiçoado com a introdução de técnicas e ferramentas para a resolução de conflitos e problemas. Neste momento, o Coaching começa a ganhar força dentro dos meios empresariais. No Brasil, o Coaching surgiu na década de 70, através de associações com o meio esportivo, para então entrar no mundo dos negócios ainda mantendo seu significado original, de “conduzir” o indivíduo para uma etapa mais avançada de seu mundo.

Pensando nisso, hoje eu ofereço uma oportunidade de você, que esta realizando esta leitura, obter crescimento pessoal e profissional. Eu realmente acredito que cada um de nós podemos sim ser donos do nosso caminho, pois não precisamos depender de fatores externos para conquistar nossos objetivos, depende única e exclusivamente de nós mesmos.

Se você quer mudar, crescer, transformar seus sonhos em realidade, por que esperar? Entre agora em contato comigo e agende sua sessão experimental.

Forte abraço! Gratidão!

ARTHURO Arthuro Pincho Monteiro

Sua mente não é você

O Homem moderno surgiu  a aproximadamente 70 milhões  de  anos.
Chipanzés a 25 milhões de anos.
Cientistas dizem que o homem inteligente ha uns 12 mil anos  ( nossa geração)..kkkkk....

Veja bem....
Durante todo esse tempo  de evolução  da raça humana sobreviveu que se adaptou melhor, quem soube superar as adversidade e sobreviver. O mecanismo que  nos permitiu sobreviver e evoluir foi a nossa mente.  Acontece que nós evoluimos mas a nossa mente continua agindo como se estivessemos na época dos Homens da caverna. Ela continua agindo presa aos nossos mais primitivos instintos de sobrevivência.  ( comer, beber, caçar , se reproduzir e dormir).

Algumas pessoas vivem desse jeito até hoje ( e não sabem disso)......Tipo botão automático.

Então o que era uma vantagem naquela época para a sobrevivência,  hoje se tornou um grande problema e obstáculo para a nossa própria evolução e crescimento.

SUA MENTE NÃO É VOCÊ !

Embora acredite  que aquele ou esse  tipo de pensamento seja somente seu, experimenta perguntar para outras pessoas se elas também não tem esse mesmo tipo  de pensamento ???
Exemplo.
Niguém me ama
Não tenho tempo
Não tenho dinheiro
Não vou conseguir isso
e tantos outros mais pensamentos limitantes e sabotadores......

Então a nossa mente não nos quer felizes.....ela quer apenas que permaneçamos em nosso botão automático para não ter que tirá-la da sua zona de conforto.

Se agente quiser ser feliz, nós vamos ter que  travar uma briga muito grande contra nós mesmos.
Precisamos  assumir o controle da nossa mente e automáticamente o controle de nossas vidas.

No processo de Life Coaching eu consigo através de técnicas e ferramentas aplicas ao longo de 8 sessões fazer com que você, a sua mente inicie o processo de transformação de Mindset.
Isso é um exercício diário. Tipo Academia da mente mesmo.
Por isso que gosto muito de usar esse termo em minhas palestrar e atendimentos.

Por hoje é isso.
Bom final de semana.
Arthuro P Monteiro
Life Coach e criador do Método de emagrecimento consciente definitivo.
19.99624.7229.
Email lifecoachmonteiro@gmail,com

As 20 Palavras Mais Vendedoras Do Mundo.

As 20 Palavras Mais Vendedoras Do Mundo.

Para aumentar seu poder de persuasão é bom começar a usar imediatamente essas palavras poderosas.

Ora, quer dizer que agora para vender é preciso usar palavras bonitas?!

Palavras bonitas, não! Palavras certas!

Entenda isso e tenha sucesso: para ganhar obter o sucesso esperado hoje você precisa de atitudes vencedoras, estratégias inovadoras, diagnósticos assertivos, vantagens competitivas, argumentos dirigidos, capital intelectual, energia motivacional, disciplina, ousadia, iniciativa e velocidade mas…se usar as palavras exatas você chegará além do topo do sucesso.

Há muito tempo que venho pesquisando essas palavras incríveis que podem ajudar os profissionais de vendas.

Essa pesquisa mostrou que, para a realidade européia, americana e brasileira, as 20 palavras mais vendedoras do planeta são praticamente as mesmas:

1.NOME: Nunca converse com um cliente sem citar o nome dele várias vezes, pois o nome é o som mais doce para uma pessoa. Parece óbvio mas há vendedores que ficam horas a fio com um cliente e só perguntam o nome dele na hora de preencher o pedido. Quer vender mais? Pronuncie o nome do cliente com um tom de veludo vocal e sorrindo com os olhos. Você não vende para uma entidade cósmica e, sim, para uma mente com um rosto.

2. DIMINUIR / ELIMINAR / EVITAR: Segundo nossa pesquisa essas 3 palavras estão em segundo lugar no topo das mais vendedoras de todos os tempos. Não importa o que você vende, diga ao cliente: – Meu produto elimina os atritos em até 17%…Ele diminui os índices de refugo e sucata em 9%…Este mecanismo evita as perdas com eletricidade…Meu serviço elimina suas dores de cabeça na área de…Levante o problema do cliente e diga a seguir: – Para evitar isso é que eu estou aqui. Afinal, você é um detetive de necessidades e um apresentador de alternativas de soluções.

3. COMO: É a terceira palavra mais vendedora do mundo. Ela serve para abordar, refutar clientes e fechar negócios. Exemplos: Quero lhe mostrar como o senhor poderá diminuir seus gastos com limpezas em 97%…como reduzir custos administrativos…Vou lhe mostrar como você poderá aumentar suas chances de…Como o senhor quer fazer o pagamento: boleto bancário ou cheque?

4. MAIS: – É uma das palavrinhas mais importantes do mundo das vendas. Ela tem duas finalidades fantásticas. A primeira é levantar alvos. Jamais pergunte se o cliente gostou do que você vende, faça a pergunta certa: – O que mais o senhor gostou? O que ele disser é o ponto fraco dele. Agora é só atirar argumentos de ouro. Se não fizer essa pergunta você vai disparar certo em alvos errados. A segunda finalidade do mais é você engatar benefícios em vantagens, assim: – Se o senhor somar a durabilidade de meu produto mais a certeza de fornecimento mais a manutenção, mais a garantia, mais o valor de revenda e mais a tradição de nossa empresa notará que o preço dele está correto…

5. RESULTADO: Diga ao cliente: – Esses são os resultados que seu concorrente conseguiu em 5 semanas…As pessoas adquirem esse produto/serviço por causa de 3 resultados que são…Eu não sou um vendedor de produtos, eu sou um gerador de resultados…Nossa empresa não vive de vendas, vive da satisfação dos resultados de nossos clientes…

6. COMPROVADO: Em sexto lugar ficou essa palavra poderosa. Ela tem que estar presente em todo argumento convincente: – … Esse é um produto de resultados comprovados… Os efeitos do que estou lhe dizendo podem ser comprovados por esse laboratório suiço… Os releases destes jornais, esses gráficos, as estatísticas e esses testes mundiais comprovam o que lhe afirmei…

7. IMAGINE: Se imaginação vale mais que conhecimento, segundo Einstein e estamos vivendo na Década da Imaginação, então, use a palavra “imagine” para vender: – Senhor Cardoso, imagine os resultados que conseguirá com este meu produto/serviço, imagine a ausência deste problema que solucionaremos, imagine que a mercadoria não custa nada, pois se paga por si só, imagine os elogios que receberá por ter tomado essa decisão…

8. RETORNO: …O retorno que o senhor terá deste investimento virá em suas mãos em menos de 7 semanas…Esse meu serviço retorna para o senhor em forma de liquidez, rentabilidade e lucratividade imediata…

9. NOVO: Tudo que é novo tende a chamar a atenção, suscitar curiosidade. Então, abuse da palavra: – Este é um novo produto para se conseguir esse resultado…É um novo conceito para transformar novidades em soluções…É uma nova maneira para acabarmos com esse problema…

10. MERECE: Não importa o que o cliente diga, ele sempre merece. Se ele disser: – Seu preço está alto, diga-lhe: – Senhor Cardoso, o senhor merece adquirir o melhor pelo menor…O senhor merece um produto deste que envelhece melhorando…Até na abordagem, use o merece. Se o cliente diz: – O senhor tem tal produto?, – responda: – Temos, as pessoas gostam muito dele e eu sei que o senhor merece um produto que reduz custos e maximiza lucros, concorda?

11. FÁCIL: – Demonstre o que você vende e comente: – …fácil manuseio…fácil manutenção…fácil utilização no dia a dia…fácil de operar…fácil retorno do investimento…fácil revenda…

12. VITAL:…Vital é um adjetivo de forte significado linguístico que, por não ser apelativo, produz um efeito que outros adjetivos não conseguem. Diga, então: – Vital importância para sua empresa…é um serviço de retorno vital para o desempenho de seu fluxo de caixa… é um benefício vital para sua organização…

13. CONFIANÇA: Vender é agregar valor de confiança: confiança em você, em sua empresa e, depois, em seus produtos/serviços. Por isso, diga: – Nós temos um livro de clientes satisfeitos e eles fazem negócios conosco por causa da confiança que…A confiança que os clientes tem nesse produto nasceu por causa de três fatos interessantes…

14. SUCESSO: Particularmente, acho essa palavra desgastada mas ela figurou entre as mais importantes para o ato de vender: …Esse meu produto/serviço lhe dá sucesso comprovado em produtividade, competitividade e lucratividade. Com essa nova máquina o senhor terá uma empresa mais produtiva, competitiva e lucrativa. Sucesso hoje é ser produtivo para ser competitivo e ser competitivo para ser lucrativo, o senhor concorda?…Meu produto tem o preço do sucesso…Esse não é um sapato, é o sucesso em forma de calçado…

15. ECONOMIA: Experimente argumentar com um cliente que acabou de afirmar que alarmes eletrônicos são caros: – Senhor Souza, pense na economia que fará com mão de obra difícil, na economia de aborrecimentos com assaltos insolúveis, no fato de os ladrões evitarem lojas protegidas eletronicamente, na economia com estresse e….

16. TAMBÉM: É uma das mais poderosas palavrinhas para se criar empatia e relacionamento sinérgico com o cliente. Serve em todos os tipos de vendas e situações. Se o cliente disser que o preço está alto, fale: – Então, o senhor também gosta de bons produtos com preços baixos? Se ele disser que o prazo de entregas é demorado, emfatize: – O senhor também gosta de prazos curtos como eu?…Bem, até aí você não vendeu, mas deixou claro na mente do cliente que você tem os mesmos sentimentos dele. Lembre-se: antes da persuasão, vem a empatia, pois vender é transferência de sentimentos.

17. CONFORTO: Não economize essa palavra. Argumente sempre: – Meu serviço lhe dará o conforto na área de…Esse sapato é mais que durável, resistente e bonito, ele lhe dará conforto nos pés enquanto anda…Nosso serviço lhe dará o benefício do conforto porque…

18. DESCONTO: Em muitas áreas, vender ainda é atrair pelo preço baixo, conseguir prestígio pelo preço alto e vender pelo preço intermediário. Há uma atração incrível em vendas quando você diz a um cliente prospectivo: – Eu vou brigar por um desconto para o senhor…

19. CONCORDA: É uma palavra tão poderosa, mas tão esquecida, que quase ninguém a usa como recurso de venda. Para vender mais deixe o cliente falar, mas é preciso que você o escute ativamente. Para isso, apresente um benefício interessante, seguido de uma pergunta de concordância, assim: – Conseguir os mesmos resultados com uma peça que lhe dá o triplo de durabilidade e metade dos custos de manutenção é um bom negócio, concorda? Uma gravata como essa que combina com elegância máxima e preço mínimo faz bem à saúde do bolso, concorda? Faça um silêncio empático, ouça a resposta ativamente e prossiga como um diagnosticador de problemas e gerador de soluções.

20. POSSO: É uma das mais antigas e mais modernas palavrinhas do planeta vendas. É moderna porque em tempos de Marketing da Permissão vender é ter “agressividade afetiva”, perguntando ao cliente: – Posso lhe dizer como aumentar seu faturamento em 17% na área tal e já no segundo bimestre? Posso lhe contar como seus concorrentes estão ganhando pontos no mercado? Vender é ainda solicitar o pedido, portanto, abuse do posso: – Posso encomendar duas peças para começar? Posso lhe entregar segunda pela manhã ou terça pela tarde? Bem, cada negócio tem suas palavras vendedoras. Existem mais 25 que são excelentes como lucro, ganhar, qualidade, beneficia, grátis, prestígio, proposta, serviço, prático, facilita, maior, menor, melhor, combina, prolonga, rende, dispensa, remove, verdade, valor, otimizar, poderoso, direito, dinheiro e segurança; mas as 20 que apresentamos são as essenciais para você atingir mais cedo suas metas de vendas. Você merece!

Rir é o melhor remédio.

A expressão que parece apenas um chavão dos otimistas tem comprovação científica, pois a risoterapia (ou terapia do riso) tem se mostrado eficaz no combate a diversas doenças.

Ao gargalhar, o indivíduo trabalha quase todos os músculos do rosto e do abdomen, promove maior oxigenação do cérebro, estimula a liberação da endorfina (substância que ameniza a dor e promove o prazer). A risada tem ainda efeito anestésico e aumenta a imunidade do organismo. Por isso, pesquisas realizadas nos EUA comprovaram que ela acelera o processo de cura e diminui o tempo de internações.

Durante o riso, os músculos do corpo ficam tensos e depois relaxam, agindo como uma verdadeira massagem capaz de neutralizar e mandar pra longe o estresse da vida moderna.

O mais importante de tudo isto, o sorriso provoca a segregação por parte do cérebro, do hormônio chamado endorfina, que funciona como um verdadeiro analgésico para o nosso organismo, proporcionando-nos aquela sensação gostosa de relaxamento. Veja quando você faz natação por exemplo, ou mesmo uma simples corrida. No final você sente aquela sensação salutar de um corpo saudável, relaxado. Pois bem, quem lhe dá esta sensação é a endorfina que seu cérebro liberou.

Outra coisa muito boa que a neurociência também já descobriu, é que boas amizades também ajudam muito a relaxar e estabilizar o sistema imunológico. Um simples abraço, um sorriso, um beijo, faz o nosso cérebro liberar a ocitocina, um hormônio que traz bem estar.

Além de ter efeito tranqüilizante sobre o cérebro, reduzindo o nível de alerta e ansiedade, a ocitocinareduz medos e fobias, nos tornando mais confiantes e ainda oferecendo uma sensação de bem estar ao estimular o sistema de recompensa. 

Ao sorrir, o cérebro libera também o neurotransmissor mais importante que se chama, serotonina, responsável também pela sensação de bem estar e equilíbrio. 

O riso e o bom humor são fatores de longevidade e geram resultados fantásticos no tratamento da depressão e ansiedade, em vista de que é capaz de equilibrar a produção de neurotransmissores, destacando-se as endorfinas e a serotonina. 

Se rir é o melhor remédio…

O SEQUESTRO DA AMÍGDALA

O SEQUESTRO DA AMÍGDALA

Alguma vez você já se sentiu inevitavelmente tomado por uma emoção muito poderosa que fez você perder o controle? Alguma vez você se deixou levar e disse coisas das quais logo se arrependeu? Alguma vez você sentiu que era uma emoção que conduzia o seu comportamento? Se você respondeu afirmativamente a alguma destas perguntas, significa que você foi sequestrado em algum momento pela sua amígdala.

Lá no sistema límbico existe um componente chamado amígdala – que não tem nenhuma relação com as da garganta. Apenas o nome é o mesmo, só porque ambas lembram “amêndoas” em sua forma. A função da amígdala cerebral é funcionar como uma espécie de alarme que desencadeia reações de proteção em caso de alguma emergência. Ao perceber algum perigo, logo imagina o pior e trata de desencadear uma reação, que sempre será de algum tipo de emoção não racional, porque essa é a maneira animal de manter a vida.

O curioso é que a amígdala recebe a informação do perigo antes do neocórtex. Por isso, a reação começa antes mesmo que a pessoa tome consciência do perigo. Dependendo da situação quem assume o controle é o reptiliano ou o límbico. Muitas vezes nem há risco de verdade, mas até o raciocínio perceber isso o alerta já está dado. Parece incoerente, mas esse mecanismo garante uma percepção rápida do perigo. A natureza prefere errar por excesso de zelo.

Quando a amígdala toma conta da situação e provoca reações às vezes desproporcionais ao fato, dizemos que aconteceu o “seqüestro” da razão. O neocórtex foi superado e controlado pela amígdala por alguns instantes. Muitas vezes isso é bom, porque aumenta a velocidade da resposta diante de um perigo. É o que faz uma pessoa saltar ao perceber um carro aproximando-se em alta velocidade. A percepção da tragédia não é cortical (pensado), racional. É amigdaliana, instintiva.

O problema é que a amígdala interfere também quando há outro tipo de perigo, não físico, mas emocional. Nesse caso, quem assume o controle é o límbico. Durante uma divergência de opinião, por exemplo, gatilhos mentais acionam seu límbico que vai buscar na memória emoções que costumeiramente já foram usadas em situações como essa. Isso se dá de modo inconsciente e você não nota que está sendo tomado pelo sentimento de preservação de sua vida, ainda que seja a vida emocional. Sente apenas uma sensação de desconforto e medo, seguido da necessidade de agir daquela forma. De repente, pode acontecer o seqüestro da razão e você terá, com certeza, uma reação violenta, por palavras ou atos, desproporcional ao fato que a causou. Faltou contar até dez.

O sequestro da amígdala é um termo usado pelo psicólogo Daniel Goleman para explicar este tipo de reação emocional incontrolável. Goleman, como especialista em inteligência emocional, explica que o segredo de nos tornarmos irracionais tem a ver com a falta momentânea e imediata de controle emocional, porque a amígdala assume o comando do cérebro.

Quando nos deparamos com um evento de estresse importante, mesmo que não ameace a nossa sobrevivência, como um engarrafamento no trânsito, a amígdala nos sequestra. Isto faz com que todo o nosso organismo se encha de adrenalina e cortisol, que alteram nosso corpo ao longo de umas quatro horas de sequestro emocional.

E por isso, depois de uma emoção intensa provocada por um grande agente de estresse, costumamos sentir durante um tempo o que podemos chamar de uma “ressaca emocional”. Esta ressaca se deve aos hormônios que circulam ainda pelo nosso organismo e que fazem com que o mal-estar dure muito mais tempo.

O que podemos fazer diante destas situações?

Talvez você tenha ouvido falar que “quando estiver revoltado, chateado, é bom contar até dez, mas se você estiver muito bravo, então conte até mil”. Esta é uma estratégia muito inteligente porque quando a gente começa a contar, ativa o córtex, a parte frontal e lógica do cérebro, que como dissemos anteriormente, fica inibida durante o sequestro emocional.

Método do Emagrecimento Consciente. Processo de Coaching

Método do Emagrecimento Consciente.  Processo de Coaching

Trabalho com processo de coaching  voltado especificamente para  a mudança do estilo de vida,  para a mudança da relação com a comida e consequentemente para  o alcance do objetivo do emagrecimento.
 O processo de  Coaching  é um processo de desafio comportamental  focado  em  ações.
É um processo de alto conhecimento  profundo, onde você vai identificar os  comportamentos inadequados ou os comportamentos que você  precisa desenvolver para alcançar seu objetivos.
È  um processo ativo ou seja, você  precisa  gerar resultados através  da sua mudança comportamental.
Através  das suas ações.
O  profissional , ( Coach ) atua como um  olho externo, é o  Coach  quem vai identificar  quais são esses comportamentos que podem estar atrapalhando  o alcance de seu objetivo.
E  juntamente  com você traçar um caminho de desenvolvimento para que você coloque em pratica o seu plano de ação.
No caso do  Coach  de Emagrecimento eu  Arthuro P Monteiro  desenvolvi  uma metodologia  com base na minha  experiência de vida e   de emagrecimento .( Emagreci mais de 14 kilos em 6 meses).  Método de Emagrecimento Consciente .  Atualmente trabalho   com 4 pilares para o atendimento de Coaching   de Emagrecimento  consciente.
MAPEAMENTO
1- Mapeamento e identificação dos  seus  valores –  ( O que é importante na sua vida e porque você deseja emagrecer.?  Quais são os valores que atuaram  como sustentação para o seu processo de mudança?. Quais são os valore que atuaram como  fatores motivacionais  da sua mudança.? Por mais que você enfrente qualquer  tipo de obstáculos no seu caminho você tem esse valor como algo maior que vai te manter no foco para alcançar o seu objetivo.

2- SIGNIFICADOS – ( Quais são os significados que você dá para a comida?. Porque você come se não é fome.? O que significa ser magro para você?. O que significa o próprio processo de emagrecimento para você??. Nós mapeamos esses significados  e identificamos se eles são adequados ou inadequados para o seu objetivo.  Se inadequados nós  ressignificamos     para que esses significados passem a atuar ao seu favor.)
3- CRENÇAS ( Fazemos um mapeamento de identificação de crenças ou seja o que você acredita que interfere ou atrapalha o seu processo de emagrecimento.?? QUE TIPO DE CRENÇA VOCE TEM  COM RELAÇÃO A PESSOAS MAGRAS ? OU A VOCE MAGRO,? OU AO PRÓPRIO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO QUE  PODE ESTAR IMPEDINDO O SUCESSO OU O ALCANCE DE SEU OBJETIVO.??
4- Traçamos um plano de ação.  Efetivamente qual objetivo você  deseja  alcançar?. Especificamente quantos  quilos  você quer pesar,?? qual   manequim você  quer vestir.?? Quais são as ações que você precisa desenvolver para  alcançar seu objetivo??.  Quais são os comportamentos que você precisa eliminar  do seu repertorio para que você também atinja seu objetivo e até mesmo quais competências  você precisa desenvolver para chegar Lá ??  Traçamos um caminho rumo ao seu objetivo e identificamos quais obstáculos que poderá encontrar  nesse caminho e criamos estratégias  de como transpor  esses  obstáculos para que não  atrapalhem seu  processo de emagrecimento.
       
 Tudo isso é feito em parceria entre eu e você . Eu  trabalho com programação Neurolinguistca  no  meu  Coaching  . O que significa uma reprogramação do seu sistema nervoso  através  da linguagem.  Pra PNL  linguagem é tudo o que falamos, fazemos e pensamos.  Quando nascemos  desde  pequenos nos vamos registrando  os nossos comportamentos,  vivencias e aprendizados  ,experiências, traumas, numa parte do cérebro chamado inconsciente( Repetiliano).
Esse sistema  corresponde a maior parte de nossa mente. E por isso muitas vezes é ele quem controla os nossos comportamentos. Por isso  fazemos coisas que não gostaríamos de fazer, e não fazemos o que deveríamos fazer para o alcance de nossos objetivos.
No meu  processo de Coaching   com programação  Neurolinguistica,  identifico quais os conteúdos são esses que estão no seu  inconsciente  que estão fazendo você agir de de forma inadequada em relação ao seu processo de emagrecimento,em relação ao seu objetivo.
Identifico  esses conteúdos e  faço a  ressiginificação  através de técnicas apropriadas  de Coaching   e PNL ,para que você consiga  reprogramar seu sistema nervoso para gerar comportamentos  adequados e alinhados ao seu objetivo de emagrecimento consciente.
Na prática o processo de Coaching   funciona no mínimo  com 10 sessões . Sendo essas sessões de uma hora cada , e as sessões são semanais. Entre uma semana e outra  tem tarefas comportamentais onde você já desenvolve  e já demonstra algum resultado e mudanças de comportamento. 
Por isso o Coaching é  caracterizado por gerar resultados rápidos. Porque entre uma semana e outra você já reestrutura  seus repertórios  pensamentos e comportamentos.
Utilizo  uma linguagem e uma comunicação especifica  para o atendimento de Coaching com PNL, e utilizamos também  ferramentas e formulários  ( Assesment) que são adequados para esse tipo de atendimento.
As sessões podem ser presencial ou  on line. ( Skype ou Zoom) e  a ferramenta Trello. Com a mesma qualidade de atendimento.
O  Coaching  serve para qualquer pessoa. Algumas com mais dificuldades do que outras, mas se aplica em qualquer pessoa.
Não é um processo confortável  pois  vai tirar você da sua zona de conforto.
Caso você tenha interesse em agendar, favor entrar em contato pelo Email; lifecoachmonteiro@gmail.com e  pelo fone 19.996247229.                                                                                                               https://www.facebook.com/lifecoachmonteiro/

O “Cérebro Límbico”

Em nosso cérebro, existe um área conhecida como sistema límbico. Essa parte é responsável basicamente por controlar as emoções e comportamentos sociais, é a nomenclatura atribuída às estruturas cerebrais que coordenam o comportamento emocional e impulsos motivacionais.

Da mesma forma como o reptiliano, funciona como um HD, que arquiva todas as suas emoções da sua história de vida. Todos nós, temos desde a infância um gigantesco banco de memórias prontas a serem usadas por esse cérebro que não tem inteligência intelectual. Sua inteligência é apenas emocional.

Quem fez a descoberta deste sistema é o anatomista James Papez, que tentava localizar no sistema nervoso as bases ligadas à emoção. Papez percebeu que as regiões eram conectadas, formando um circuito, conhecido hoje como “Circuito de Papez”. Mas o sistema límbico, tal e como o conhecemos hoje, foi conceitualizado pelo fisiólogo MacLean em 1949. Ele ampliou a conceitualização primária desse sistema que Papez iniciou em 1939, dando seu nome atual. 

Talvez pela intensa malha de conexões entre a área pré-frontal e as estruturas límbicas tradicionais, a espécie humana é aquela que apresenta a maior variedade de sentimentos e emoções. Embora alguns indícios de afetividade sejam percebidos entre os pássaros, o sistema límbico é mais evoluído nos mamíferos, sendo praticamente inexistente em répteis e anfíbios e em todas as outras espécies que os precederam. Aliás, no dizer de Paul MacLean, fica difícil imaginar um ser mais solitário e emocionalmente mais vazio do que um crocodilo. 

Por ser um sistema é composto por várias estruturas localizadas na base do cérebro, é o responsável pelas nossas respostas emocionais e podemos vê-lo em ação por exemplo, quando nosso cão abana freneticamente a cauda por nos ver voltar do trabalho ou quando ao assistir uma partida de futebol gritamos desesperadamente com uma televisão por causa de um “pênalti claro” não dado pelo juiz. É esta parte do cérebro que associa bons sentimentos a memórias positivas e maus sentimentos a memórias negativas.

Enquanto o cérebro reptiliano nos afasta automaticamente de estímulos negativos e nos aproxima de estímulos positivos que vêm programados instintivamente, o límbico dá-nos emoções para que possamos desenvolver rapidamente uma resposta apropriada a uma nova situação que possamos encontrar. Por exemplo:

Imagine que ao a andar pela rua, você ouve um estrondo um pouco mais alto que o estouro de um balão. Se você só tivesse o cérebro reptiliano, sempre que ouvisse um estouro semelhante, se assustaria e provavelmente fugiria dali o mais rápido que pudesse.

Com o cérebro límbico, sua reação seria diferente se depender do que acontece a seguir ao estouro do balão. Se sempre que um balão estourasse e viesse alguém para lhe entregar uma nota de 50 reais (memória positiva) você ficaria muito contente (emoção positiva) e iria mudar o seu comportamento na próxima vez que isso acontecesse.

Ou seja, o cérebro límbico através das emoções, lhe permitiu desenvolver uma resposta mais adequada à situação. Ao contrário do cérebro reptiliano que mesmo que passasse por essa situação 50 vezes, iria sempre fugir independentemente de haver a tal recompensa de 50 reais, isto porque o cérebro reptiliano não tem emoções nem outra ferramenta que lhe permita adaptar-se às situações reagindo sempre da mesma forma porque é o cérebro base e básico.

As emoções são ferramentas em que nós nos apoiamos para decidir o que fazer numa dada situação sem dependermos 100% da resposta física automática e inconsciente do cérebro reptiliano.

Evitamos pessoas que nos magoam, sentimo-nos enojados por comidas que nos deixam doentes, expressamos gratidão por quem nos ajuda e nos sentimos confiantes quando fazemos coisas que sabemos fazer muito bem.

Na verdade, o cérebro límbico é uma espécie de “fábrica de químicas” porque as emoções não passam disso mesmo: Reações químicas que acontecem no cérebro e na corrente sanguínea.

O medo, por exemplo…

Você sente medo porque seu cérebro manda as glândulas suprarrenais produzirem adrenalina sendo liberada para elevar o seu sentido de vigília e assim lhe deixar mais preparado para reação e enfrentar uma situação inesperada ou perigosa.

O problema é que muitas emoções que ficam programadas em nosso límbico não refletem a realidade. Da mesma forma que acontece com o reptiliano, devemos racionalizar muitos sentimentos. As emoções são enganosas e por isso não devemos tomar decisões importantes em nossas vidas baseadas nas emoções.

CÉREBRO REPTILIANO

Cérebro Reptiliano 

CÉREBRO REPTILIANO     ( SOBREVIVÊNCIA) 

(ou Complexo-R) é a parte mais primitiva de nosso cérebro. O cientistas o chamam de reptiliano, pois a mesma constituição cerebral é a única encontrada nos répteis.

Este cérebro é o responsável direto por mais de 90% de tudo o que acontece em seu corpo (e mente) no dia a dia, bem como sua relação com o meio-ambiente e as demais pessoas, restando muito pouco para as outras partes que formam do nosso cérebro mais evoluído. Também responsável pelo  comportamento automático, comportamento repetitivo, instintivo e comportamento imitativo.

Possuindo três emoções básicas: agressão, medo e prazer, diretamente responsáveis pela sobrevivência do indivíduo (manter-se vivo). As demais emoções, como raiva, tristeza, alegria, assim como emoções mais refinadas, afeto, empatia e compaixão, estão no nível do cérebro límbico.

Ele é importante para nós porque como um computador, grava todas as reações instintivas que devemos tomar no dia a dia e que não necessariamente precisamos pensar para fazê-las, como trocar a marcha enquanto dirige um veículo.

Imagine ter que pensar toda a vez que tiver que fazer atividades repetitivas do dia a dia. Ao final do dia você estaria exausto. É ai que o reptiliano entra em ação.

Ele também é responsável pela sua sobrevivência. Em um momento de perigo, ele entra em ação, impedindo que você pense muito e morra, como virar o volante rapidamente para a esquerda a fim de livrar-se do caminhão que vem a sua frente.

Mas o cérebro reptiliano não deve ser o dono de sua mente o tempo todo, pois é paranóico por natureza, pois para ele tudo é ameaça ou prazer. Na verdade, ele passa cerca de vinte e quatro horas por dia rastreando e examinando tudo ao seu redor em busca de alguma ameaça ou prazer em potencial.

Situações, objetos, pessoas, outros seres vivos, ideias (diferentes das suas), crenças (que não sejam as suas), tudo pode ser uma ameaça. Quando nosso cérebro reptiliano se ativa, tem total prioridade sobre os outros dois, “Emocional e Racional”. Libera uma substância que congela a ação, principalmente do nosso cérebro pensante.

Se comporta como um “Super-EU”, que impede de nos adaptarmos e evoluirmos. Ele é frio, rígido, territorial e agressivo e por vezes paranóico. É a parte do cérebro mais ativa de muitos líderes radicais, líderes de seitas entre outras. Existe até uma teoria da conspiração de que muitos líderes estão construindo uma sociedade reptiliana. Pessoas que no futuro tomarão suas decisões baseadas apenas na busca do prazer ou na fuga do medo.

Já podemos ver essa tendência no consumismo, pois a maioria dos produtos que se vende é para suprir uma dessas duas necessidades. E para sermos livres, felizes e escapar desta programação, só mesmo um ato de conscientização e transmutação. Precisamos usar mais nosso cérebro pensante e atuar menos no piloto automático. A consciência cria e muda a realidade. Nenhum ato físico é preciso. Só mudarmos a visão “de mundo” e seremos todos um, filhos do mesmo Criador. Pessoas dominadas pelo reptiliano, pelo contrário são egoístas, territoriais e frias. Recebemos esta vida e agradecidos por isto devemos dar o máximo, tentar melhorar e evoluir no amor e no sentimento de gratidão a tudo e a todos.

Coach no meu Método de Emagrecimento consciente

Reeducar a mente é tão importante quanto reeducar a alimentação. Eis aí uma das principais explicações para tantas pessoas ficarem pelo caminho depois de iniciar uma dieta. Se não houver um emagrecimento “de dentro para fora”, trabalhando o emocional, é bem provável falhar na busca por um corpo esbelto e saudável. Especialistas reconhecem que o processo não é fácil. Mas é possível.

Só depois de compreender a necessidade de mudar a ‘cabeça’ e parar de se autossabotar foi que a micropigmentadora Sarah Jéssica Alves Randow, de 28 anos, conseguiu chegar aos 52 quilos. O excesso de peso veio quando completou 12 anos e teve a primeira menstruação. “A partir daí passei a viver o efeito sanfona. Já fiz dietas malucas, cortei carboidratos da alimentação. Até remédio tomei, nada adiantou. Sempre voltava a engordar”.

A mudança apenas aconteceu, segundo ela, depois que começou a frequentar sessões de coaching. “Fui levada a fazer uma autoanálise. O emagrecimento, na verdade, foi consequência. Minha vida toda melhorou e a autoestima está lá em cima. Comecei a emagrecer para valer em março deste ano e até agora foram dez quilos embora, e quero mais. Compreendi que é preciso me doar completamente para conquistar o meu objetivo”, avalia.

“A autossabotagem sempre me levou a falhar no processo de emagrecimento. Dava desculpas, falava que não comia direito porque não tinha tempo. Com o coaching eu percebi que não tinha nada disso. Era preciso querer mudar” (Sarah Jéssica Alves Randow, de 28 anos)
Dedicação

Esse, inclusive, é o primeiro passo para que coaching apresente resultado. “É preciso ter comprometimento e traçar metas. Com as técnicas, a pessoa abre os olhos para ver o que está fazendo de errado e o que a prejudica no processo de emagrecimento. Ela passa a se conhecer melhor e descobre qual é o seu ponto fraco, em que ponto ela está e onde quer chegar”, diz a coach Marcela Santos.

A profissional explica que o coaching voltado para o emagrecimento foca na compulsão e nos transtornos alimentares – assuntos que, de acordo com Marcela, são os mais difíceis no processo. “Geralmente, quem está acima do peso justifica a situação com a ansiedade. Mas a ansiedade só engorda em casos extremos. O que ela causa é a compulsão, e as pessoas têm costume de buscar prazer na comida”.

“Muita gente usa o alimento não para matar a fome, mas para relaxar e melhorar o estresse e a ansiedade de forma lícita. É uma fome emocional, mas que não se resolve com comida”, complementa o acupunturista e psicólogo Roberto Debski, também especialista em coaching.

Segundo ele, geralmente as pessoas nem sabem o que estão consumindo. O coach chama a atenção para os tipos de produtos desenvolvidos com sabores que estimulam o circuito de recompensa cerebral. Roberto explica que, ao ingeri-los, o cérebro libera neurotransmissores que dão sensação de prazer, como a dopamina.

Sendo assim, é importante mudar o relacionamento que as pessoas têm com a alimentação, afirma Roberto.

Mudar é preciso

E tudo isso, de acordo com Marcela Santos, passa pela transformação mental. Sem ela, a coach alerta que a vontade de emagrecer poderá ficar apenas na empolgação e uma dieta prescrita será só mais uma tentativa na busca pelo corpo saudável. “O empenho será por uns dias, mas logo depois irá desistir. Não há uma dedicação”. Quando há mudança no comportamento, entretanto, o processo pode até ser lento, mas terá resultado e ele será duradouro, garante a especialista.

56% dos adultos com 20 anos ou mais estão com excesso de peso no país, de acordo com a Pesquisa Nacional de Saúde; O percentual é maior entre as mulheres (59,8%)
Em um país com mais de 30% de crianças obesas, técnicas podem beneficiar os pequenos

Quando se trata de crianças, especialistas afirmam que o coaching também pode ajudá-las no processo de emagrecimento. A estratégia, inclusive, é indicada em meio aos altos índices de excesso de peso entre os pequenos. No Brasil, 33,5% dos que têm entre 5 a 9 anos estão nessa situação, de acordo com a Pesquisa de Orçamentos Familiares. O mesmo percentual atinge os adolescentes de 12 a 17 anos com sobrepeso. Desses, 8,4% estão obesos.

Master coach e partner da Sociedade Brasileira de Coaching (SBC), Fernanda Chaud diz que crianças acima de 10 anos já têm entendimento para participar de sessões. As técnicas aplicadas nessa faixa etária, segundo ela, podem até ter maior eficácia. Isso porque os mais jovens ainda não possuem as ‘travas’ adquiridas ao longo dos anos, assim como acontece com uma pessoa mais velha.

Essas ‘travas’, Fernanda explica, são as famosas desculpas dadas por quem não consegue emagrecer. ‘Não posso fazer atividade física porque tenho problema nos joelhos’, ‘a minha família é gordinha e também serei assim’ e ‘não nasci para isso’ são as mais comuns segundo ela. “Já as crianças estão mais abertas ao aprendizado e a querer mudar”, diz.

Exemplo

Se, entretanto, os filhos forem muito pequenos, os próprios pais podem fazer o coaching e levar para dentro de casa os conceitos aprendidos. Aliás, são os mais velhos que costumam dar o mau exemplo na alimentação, observam especialistas.

De acordo com o acupunturista e psicólogo Roberto Debski, não adianta dizer para os filhos que deve-se comer verdura se os adultos não têm nada disso no prato. “E existem situações críticas. Tem gente que dá refrigerante para a criança na própria mamadeira. Isso é um dos grandes absurdos que eu vejo por aí”.

As sessões podem durar três meses; após, mesmo não atingindo a meta, o cliente tende a manter os hábitos adquiridos

O Marketing Pessoal

O marketing pessoal para atrair mais clientes

O Marketing Pessoal consiste na realização de uma série de ações e estratégias (sempre aplicadas de acordo com a realidade de cada pessoa) com o objetivo de atribuir valor positivo à imagem pessoal de um sujeito.

Mais do que realizar a autopromoção da imagem de uma pessoa, o marketing pessoal não se confunde com a publicidade: ele diz respeito apenas à criação de possibilidades para que o público possa enxergar quem o pratica como autoridade em um assunto. O fortalecimento da marca é apenas consequência.

Consumidores modernos pedem soluções de marketing pessoal arrojadas
Para tanto, é preciso um planejamento estratégico que vise entregar valor para as pessoas, já que o tradicional conceito de “ser visto para ser lembrado” não é mais suficiente para o consumidor moderno.

O marketing de conteúdo — especialmente voltado para redes sociais — é assim uma das mais poderosas soluções para quem quer turbinar sua imagem e provocar um aumento de sua relevância no mercado, tornando-se referência em seu segmento.

Para fortalecer a sua marca pessoal, você precisa entregar exatamente o que o consumidor espera: conteúdos de acordo com seu perfil e que responda a dúvidas que seu cliente geralmente tem. Toda vez que o público o enxerga como especialista em seu assunto, você fortalece a sua imagem.

Como fazer marketing pessoal de qualidade
O início da composição de uma boa estratégia é sempre sondar o público (ainda que por meio de terceiros, afinal, o cliente pode não dizer tudo o que pensa na frente do prestador de serviços) e descobrir sua real imagem perante os consumidores, respondendo perguntas como: o que pensam de você como profissional? Eles veem você como referência no seu setor?

A partir daí você pode traçar objetivos e ter um guia para uma ação mais adequada para fortalecer sua imagem. Em linhas gerais, a construção de uma solução segue o seguinte passo a passo:

1. Defina um objetivo
A fim de ter sucesso na promoção da sua imagem, você deve ter certeza das metas que deseja alcançar. É importante definir objetivos concretos e tangíveis: de nada adianta esperar um aumento de 500% de clientes no espaço de uma semana, já que normalmente é uma situação incompatível com o mercado brasileiro.

Aumentar a clientela, gerar maior tráfego para seu site ou blog, aumentar seu alcance nas redes sociais, conseguir uma promoção — apenas você (ou um profissional qualificado para guiá-lo neste caminho) poderá definir quais metas são adequadas ao seu perfil.

2. Busque autoconhecimento
Ao estruturar uma estratégia de marketing pessoal, você deve fazer uma autoanálise e descobrir quais os recursos que você já possui, bem como os que precisarão ser desenvolvidos ou mesmo adquiridos.

Aprender a lidar melhor com clientes, desenvolver habilidades de venda e dominar melhor soluções de marketing são exemplos de melhorias que podem ser implantadas.

Desenvolver habilidades que estão ligadas à captação do público permitirá a entrega de valores os quais eles talvez nem saibam que precisam, fazendo com que prestem mais atenção naquilo que você tem a oferecer.

3. Promova mudança de atitudes
Tenha sempre em mente que a sua imagem é o que pode deixar uma primeira impressão positiva, sendo um verdadeiro cartão de visita. Uma vez realizada a observação consciente de suas atitudes, é hora de partir para a ação e modificar aquelas que estão insatisfatórias.

Pense em mudança de hábitos, formas de lidar com clientes e até mesmo de vestuário — tudo que aumente sua autoconfiança e fortaleça positivamente a percepção dos outros sobre sua imagem é válido.

Quer alcançar uma clientela mais específica? Estude seus hábitos e necessidades. Quer se comunicar melhor com o público? Invista em cursos de oratória. Sabe lidar com a tecnologia, mas está desatualizado? Capacite-se e busque cursos de qualidades para saber como acompanhar os avanços da era digital.

4. Meça resultados e realize ajustes
O ideal é seguir métricas e acompanhar resultados em números e porcentagens e checar periodicamente se sua estratégia tem sido efetiva para promover ajustes. Afinal, investir em soluções que não funcionam significa perda de tempo e dinheiro.

Vale acompanhar o tráfego de seu site, conhecer o engajamento gerado pelos seus posts nas redes sociais (o que pode ser feito com ferramentas das próprias plataformas) e até mesmo ver se o número de negócios fechados aumentou com a implantação de mudanças: tudo dependerá das estratégias que você tenha adotado.

Marketing pessoal nas redes sociais
O meio virtual é hoje uma extensão da nossa sociedade, tomando grande parte do tempo da maioria das pessoas, que utilizam a internet diariamente para atender a propósitos pessoais de trabalho. É pelas plataformas digitais que os cidadãos constroem sua imagem e alimentam a curiosidade do público.

Uma boa estratégia de marketing pessoal, assim, deve ter como pilar fundamental as redes sociais: seu alcance é bem mais rápido que o de outros canais e você pode (cuidadosamente) escolher o que postar e fortalecer sua reputação. Algumas atitudes são indispensáveis para quem quer investir nesse tipo de marketing. Entenda:

Defina seu target
Toda marca pretende se comunicar com certo público e apresentar-lhes produtos ou serviços. Não pode ser diferente do que acontece em uma marca pessoal: o valor a ser entregue deve ser projetado para uma dada audiência.

Esteja claro de quem compõe essa audiência e mire seus esforços nesse target. Para aumentar sua rede de contatos e fortificar o networking, procure seguir pessoas influentes e trabalhe bastante para que elas sigam o seu perfil de volta.

Invista em uma imagem pessoal impactante e uniforme
Ao criar uma imagem profissional, elimine apelidos: eles só serão úteis se forem mais utilizados que seu nome real. Imagens de perfil e capa devem ser sempre atualizadas, a fim de não cansar o público e causar maior engajamento.

O volume de postagens deve estar de acordo tanto com as redes sociais escolhidas, quanto à sua área de atuação. Só poste ou comente conteúdos que sejam realmente relevantes para a sua rede, sempre com autoridade e de maneira autêntica. Não ofenda ninguém e mantenha a ética profissional.

Aposte em frases impactantes e bons títulos
Suas declarações (inclusive constantes na descrição do seu perfil) deverão ter apelos objetivos, atraentes e reais. Aposte em declarações fortes, que causem impactos positivos e estejam intimamente ligadas aos seus valores. Não poste conteúdo aleatoriamente e busque formular frases e títulos que sejam diferentes e fácil de ser lembrados.

Comece já essa mudança na sua vida!                                                                                                                                          Life Coach Monteiro - Emagrecimento consciente e Bem Estar   

CLAREZA

"Clareza vem de engajamento, não de pensamento." ~ Marie Forleo

Não sei vocês, mas se tem uma coisa que me ajuda a andar pra frente é clareza. Clareza pra entender onde estou. Clareza pra saber onde quero ir. Clareza pra descobrir qual é o meu próximo passo.

Durante muito tempo, eu achei que essa certeza viria do ato de pensar. E, nossa, como eu pensava. Pensava obsessivamente. Pensava em tudo, em todas as possibilidades. Pensava no que podia dar certo e em tudo que podia dar errado.

E eu acreditada que estava fazendo um bom trabalho: ora bolas, mas eu estou pensando! Isso é bom, não é? E que, de tanto pensar, em algum momento, eu iria descobrir a resposta, entender o que de fato estava buscando. Que a certeza iria chegar em um não-ato milagroso.

Doce ilusão.

Eu descobri que pensar demais é como um labirinto sem saída. Um looping infinito onde a gente nunca encontra o que de fato estava procurando. Já aconteceu por aí? Você acha que encontrou a resposta. Comemora. Três minutos depois, duvida de novo. Encontra. Perde. Duvida. E assim, pode ficar pra sempre...

E, olha, se a gente não tem clareza fica muito, muito difícil caminhar. Na verdade, pode até ser que a gente caminhe. Mas caminha ao léu, a esmo, gastando energia em estradas que talvez não façam sentido pra gente.

E, daí, entra em cena, a ação. Parar de pensar e agir. Nem que seja um pouquinho. Nem que seja com os primeiros passos. Nem que seja com medo. Nem que seja sem certeza (e na real, quase sempre é assim mesmo). 

Clareza é como uma pequena lanterna. Ela não ilumina a caverna toda, mas ilumina o suficiente pra gente ir caminhando enquanto descobre o caminho. Mas como caminhante, você precisa acender essa luzinha, iluminar a si mesmo (e o caminho) e estar disposto a dar os primeiros-próximos passos. Você precisa se engajar! Comprometer-se em sair do lugar.

Ômega-3:

Ômega-3: Veja os benefícios e como consumir a substância

Entenda de uma vez por todas o que é o ômega-3 e por que você precisa dele no seu organismo para te

Nas dicas de alimentação e hábitos saudáveis que vemos todos os dias na internet, sempre existe alguma menção ao ômega-3, você já percebeu?!

Mas não adianta apenas olhar para esse nome e pensar em como consumir a substância sem saber o que é e para que serve. É por isso que esse artigo vai esclarecer suas dúvidas, orientando sobre os benefícios, formas de consumo e se existem contraindicações.

O que é ômega-3 e para que serve?

O ômega-3 é um conjunto de ácidos graxos poli-insaturados, ou seja, a reunião de óleos essenciais para o organismo, mas que o ser humano não produz, por isso, precisa ser ingerido.

Ele promove uma poderosa ação anti-inflamatória em todo o corpo. A inflamação é um dos processos responsáveis pelo desenvolvimento da obesidade, de tumores, de derrame, de infarto e outros problemas sérios de saúde.

As inflamações podem ocorrer por diversos fatores, que entre os principais estão a combinação entre o consumo excessivo de açúcar, produtos industrializados (com excesso de ômega-6), o sedentarismo, falta de qualidade do sono, abuso de drogas, alto nível de estresse e tudo aquilo que desequilibra os sistemas do corpo.

Assim sendo, a função do ômega-3 é ajudar a reestabelecer o equilíbrio entre a ação inflamatória e a anti-inflamatória, em combinação com a redução ou eliminação dos hábitos prejudiciais à saúde, acima mencionados.

Benefícios do ômega-3 para a saúde

Dentro da estrutura que forma o ômega-3, as duas principais substâncias que fazem com que ele seja benéfico para o reequilíbrio do organismo são o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA). Veja como cada um deles atua:

Ação do ácido graxo EPA

O EPA age de maneira sistêmica no corpo, ou seja, atua no funcionamento do coração, dos vasos sanguíneos e articulações. Dessa forma, ele promove os seguintes benefícios:

• Redução dos triglicerídeos;
• Prevenção dos problemas relacionados ao coração;
• Melhora da circulação do sangue;
• Controle do diabetes;
• Trata das inflamações de todos os tipos, como asma, doença de crohn, lúpus, artrites e outras.

Ação do ácido graxo DHA

O DHA age de maneira neurológica, sendo essencial para a formação cognitiva dos fetos. Nesse sentido também contribui para:

• Melhora do raciocínio;
• Capacidade de concentração;
• Funcionamento da memória;
• Tratamento do TDAH (transtorno do déficit de atenção e hiperatividade);
• Controle dos sintomas de depressão, Parkinson e Alzheimer;
• Prevenção de doenças oculares.

Estímulo do hormônio glucagon

Outro benefício do consumo equilibrado do ômega-3 é que ele estimula a produção do hormônio glucagon pelo pâncreas e células intestinais.

Esse hormônio é fundamental no metabolismo da gordura em energia, ajudando no processo de emagrecimento.

Como tomar suplemento de ômega-3

O ômega-3 está naturalmente presente em muitos alimentos, conforme você verá adiante. Entretanto, ele também pode ser consumido em forma de suplemento alimentar, em cápsulas, que deve ser prescrito pelo médico ou nutricionista.

É muito importante que, na hora da compra, observe-se na embalagem do suplemento a presença de um selo de qualidade que garante a boa procedência do produto e a composição exclusiva de óleo de peixe sem metais pesados. Esses selos são MEG-3, IFOS e USP.

Também é importante observar na embalagem do produto qual é a quantidade de EPA e de DHA, que são os componentes mais importantes do suplemento, conforme os benefícios citados anteriormente.

A dose a ser ingerida por dia será a prescrita pelo médico, após avaliar a necessidade do seu organismo. Mesmo assim seu consumo é recomendado mesmo para quem consuma alimentos com ômega-3, pois na maior parte das vezes a quantidade nessas fontes é baixa.

Alimentos ricos em ômega-3

As fontes naturais de ômega-3 são os peixes de águas profundas, mas que deve-se prestar atenção onde são criados, pois podem conter muitos metais pesados. Esses peixes são os chamados de peixes gordos: salmão, atum, sardinha, bacalhau, arenque e cavalinha.

Além dos peixes gordos também deve-se consumir sementes de linhaça, chia e nozes. Outros alimentos podem ser enriquecidos com ômega-3, como ovos, pães e manteigas, então observe na embalagem quando for comprar.

Indicações e  contraindicações

O ômega-3 é indicado para pessoas de todas as idades, pois é necessário em todas as fases da vida. As gestantes e lactantes devem fazer a suplementação orientada pelo médico, já que, como vimos nos benefícios, ele atua na construção cognitiva do bebê, além de fortalecer o sistema imunológico. Durante a infância ele vai continuar agindo com os mesmos benefícios.

Na vida adulta e na terceira idade o ômega-3 vai manter o equilíbrio do organismo, promovendo todos os benefícios mencionados anteriormente, no combate a inflamações que afetam pessoas de todas as idades.

Dessa forma, o ômega-3 não possui contraindicações, mas vale ressaltar que a melhor maneira de consumir a forma em suplemento é com prescrição médica, já que em cada fase da vida a quantidade necessária é diferente e o excesso de qualquer substância pode trazer efeitos colaterais.